都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，开春后不少人开始大量运动，在健身房里挥汗如雨。春季确实适合动起来，但暴汗式减肥并不可取。24848威尼斯健康为你整理了开春运动的正确方式，请收好！

一、运动别用力过猛，微汗才是关键

春季气温回升，人体阳气处于生发舒展的状态，正是运动减肥的好时机。此时应顺应自然“动起来、暖起来”，但运动要循序渐进，切忌大运动量锻炼或暴汗式减重。

大量出汗会带走体液，影响能量代谢，反而让人越练越累、越累越饿。过度锻炼还可能干扰基础代谢，引发疲劳、睡眠障碍甚至饮食紊乱，有些人甚至会因此减重效果不明显。因此，春季运动以微汗为宜，让身体在温和中焕发活力。

二、春季锻炼养足阳气，从三方面入手

科学锻炼的核心在于养成健康的生活方式，养足阳气，让代谢回归正轨。

1、运动以微汗为度：晨间可练习八段锦或快步行走15分钟，激发阳气、舒畅气血；午后采用摩腹功——双手交叉顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿；傍晚做侧身拉伸，舒展胆经、肝经，可配合五禽戏中的“虎式”，柔肝舒筋。

2、饮食“少酸多甘”：适当食用小米、山药、韭菜等甘性食物，健脾助阳；忌食寒凉油腻，避免过度节食。

3、不熬夜，养阳气：熬夜伤肝耗阳，影响免疫力，易致代谢紊乱和腹部脂肪堆积，还会抵消运动效果。

三、青少年控体重，别用成人减肥药

青少年处于生长发育期，体重是否超标可参照国家卫健委发布的《7岁以下儿童生长标准》及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，按年龄性别对照BMI表初步判断。

青少年科学管理体重的核心是养成健康生活方式与正确锻炼习惯，切勿盲目服用成人减肥药或照搬他人减肥方案。中医强调辨证论治，可根据孩子体质，采用运动调理、中药内服、针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术，从根本上调理脏腑机能，实现科学减重。

24848威尼斯健康提醒，春季运动重在顺应自然、循序渐进。微汗养阳、饮食有节、作息规律，成人如此，青少年更需科学减重。掌握正确方法，才能让身体在春天真正焕发活力。